Wil je stoppen met roken of vapen, bereid dan moeilijke momenten voor en zoek hulp die bij je past. De huisarts, praktijkondersteuner of stopcoach kan meedenken. De gratis Stoplijn via 0800-1995 helpt bij vragen en het vinden van ondersteuning. Je hoeft niet eerst te bewijzen dat je het alleen kunt. [1] [2]
Roken en vapen zijn niet dezelfde gewoonte en hebben niet precies dezelfde bewijsbasis voor stoppen. Gebruik een algemeen artikel daarom niet als persoonlijk medicatie- of ontwenningsplan.
Bereid meer voor dan de stopdatum
Thuisarts beschrijft voorbereiding, een stopdatum en plannen voor moeilijke momenten als onderdelen van stoppen. Kijk wanneer je meestal gebruikt: bij stress, in een pauze, met anderen of op een vast moment thuis. Daarmee wordt duidelijk welke situaties aandacht vragen. [1] [2]
Schrijf je eigen reden om te stoppen op. Bespreek vervolgens welke ondersteuning beschikbaar is en wat je op een lastig moment kunt doen. Alleen ‘ik moet meer wilskracht hebben’ maakt de voorbereiding niet concreet. Ook een afspraak met een naaste kan helpen, als die vorm van steun gewenst is.
Kies een passende Nederlandse hulproute
Je kunt beginnen met de huisarts of praktijkondersteuner. Vraag welke begeleiding past en hoe je een passende stopcoach vindt. De Stoplijn geeft gratis informatie. Voor jongeren is er de actuele Ikstopnu-jongpagina, met informatie en routes die bij de leeftijd horen. Neem volwassen medicatieadviezen niet over voor een jongere. [3]
Vraag bij een aanbieder naar werkwijze, begeleiding en eventuele kosten of vergoedingsvoorwaarden. Een vergoeding kan afhangen van de situatie en gekozen aanbieder. De openbare informatie en de Stoplijn zijn direct toegankelijk; dat betekent niet dat ieder programma onder dezelfde voorwaarden valt.
Wat weten we over stoppen met vapen?
Een geopende Cochrane-update uit november 2025 vond bewijs van lage zekerheid voor bepaalde tekstberichtondersteuning bij 13- tot 24-jarigen en voor varenicline. Andere onderzochte opties hadden onzekere uitkomsten. De review zocht tot juli 2025; dit is dus geen claim dat ieder onderzoek tot vandaag erin zit. [4]
Deze bevindingen maken niet iedere app, AI-chatbot of ieder stopplan bewezen werkzaam. En een onderzoeksresultaat over medicatie is geen advies om die zelf te kiezen. Geschiktheid hangt onder meer samen met leeftijd, gezondheid, zwangerschap en andere medicijnen en hoort bij een deskundige.
Onderzoek naar vapen als hulpmiddel om met roken te stoppen gaat bovendien over een andere vraag dan stoppen met vapen. Dit artikel adviseert geen e-sigaret als zelfbehandeling van nicotineafhankelijkheid.
Wat als je klachten krijgt of opnieuw gebruikt?
Ontwenningsklachten en opnieuw gebruiken kunnen voorkomen. Bespreek wat er gebeurde en of het plan of de begeleiding moet veranderen. Dat is iets anders dan concluderen dat stoppen niet bij je past. Neem bij klachten of vragen contact op met je begeleider of zorgverlener. [1] [2]
Een fictief voorbeeld: na een lastig werkmoment gebruikt Finn opnieuw nicotine. In plaats van het hele stopplan weg te gooien, bespreekt Finn precies die situatie met de begeleider. Welke voorbereiding en steun ontbrak? Het vervolg wordt daarop aangepast. Dit voorbeeld is geen vast protocol.
Wat kun je nu concreet doen?
- Noteer waarom je wilt stoppen en welke situaties je moeilijk verwacht.
- Kies één contactmoment met de huisarts, praktijkondersteuner, stopcoach of Stoplijn.
- Bespreek vóór je stopmoment welke hulp en welk vervolg passen.
Wil je als naaste helpen, lees dan steun geven zonder controle. Bij vragen over slapen vind je uitleg bij nicotine en slaap.
Bronnen bij dit artikel
[1] Ik wil stoppen met roken. Geraadpleegd 2026-10-30. https://www.thuisarts.nl/stoppen-met-roken/ik-wil-stoppen-met-roken
[2] Ik wil stoppen met vapen. Geraadpleegd 2026-10-30. https://www.thuisarts.nl/stoppen-met-vapen/ik-wil-stoppen-met-vapen
[3] Jongvolwassenen en stoppen met roken en vapen. Geraadpleegd 2026-10-30. https://www.ikstopnu.nl/jong/
[4] Interventions for quitting vaping. Geraadpleegd 2026-10-30. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41288132/